Nespečnost, nočna pošast v našem življenju

Mnogi otroci se bojijo temi in pošasti, ki jih skriva. Pod posteljo so, ugrabili so vas, ko ste zaspali, ali kričali na vas, če vstanete sredi noči in prečkate dvorano. Na srečo so te pošasti pogosto namišljene. Po drugi strani, Obstaja prava pošast, ki se ponoči pokaže v življenju otrok in še veliko več pri odraslih: nespečnost.

Nespečnost lahko razumemo kot motnjo spanja. Med motnjami spanja najdemo disomnije in parasome. V prvem se spremeni količina, kakovost in čas spanja. V parasomnijih se zgodi, da se pojavijo nenormalni dogodki, povezani s spanjem, kot so nočne more. Zato bi nespečnost bila v disomnijah.

"Če bi oseba čez dan imela toliko idej, kot to počne, ko ima nespečnost, bi se srečal"

-Griff Niblack-

Kaj je nespečnost in kako se manifestira

Čeprav obstaja "dobro in slabo spanje" in različni vzorci spanja (zgodnje vstaje ali nočne ptice), obstajajo jasni kazalci, da oseba trpi zaradi nespečnosti.

Točka skupnega in obenem najbolj očitna, nelagodje, ki ga oseba zazna v svojem življenju, izhaja iz pomanjkanja spanja, sanje, ki jih ni mogoče preprosto uskladiti zaradi različnih dejavnikov, običajno povezanih z njihovimi lastnimi navadami.

Za razlikovanje med začasnimi težavami spanja in nespečnostjo strokovnjaki opozarjajo, da se morajo pojaviti v 3 ali več noči na teden v obdobju najmanj 3 mesecev..

Nespečnost je motnja spanja, ki spada v kategorijo disomnije, v kateri obstaja stalna težava ali nezmožnost sprožiti in / ali ohraniti spanje. To se dogaja tudi pri ljudeh z nespečnostjo, ki se ponavadi prebudijo prezgodaj, tudi če so zaspali pozno.

Kako razlikovati nespečnost od drugih težav s spanjem

Kot smo že povedali, je nespečnost znotraj motenj spanja, ki se imenujejo disomnia. V disomnias spi normalno, ne pojavljajo se nobeni nenavadni pojavi, temveč imajo težave s količino, kakovostjo in časovnim razporedom, v katerih se sanje pojavljajo.

Da bi primarno nespečnost razlikovali od drugih podobnih motenj, moramo najprej vedeti. Resnica je, da čeprav imajo isto zlo, jih ne povzroča ista stvar in zato nimajo enake obravnave. Poglejmo, kaj so te težave s spanjem:

• Motnje, povezane z dihanjem med spanjem, kot je apnea ali alveolarna hipoventilacija.
• Primarna hipersomnija, kot je Kleine-Levinov sindrom.
• Narkolepsija.
• Cirkadijske motnje ritma (zakasnjeno spanje, časovni zamik, delovne izmene).
• Nespecifične motnje spanja, kot so nemirne noge ali nočni mioklonus.
• Nekatere motnje zaradi uporabe snovi ki vplivajo na količino in kakovost spanja (kofein, zdravila, zdravila).
• Sekundarne motnje spanja, ki so posledica motenj ali bolezni.

Ko smo izključili te vzroke, smo lahko jasno, da je naša nespečnost primarna, ne gre za drug organski vzrok ali drugo psihološko motnjo.Včasih se nespečnost lahko pojavi kot posledica depresije, na primer; zato ga je treba obravnavati drugače, kot če se nespečnost pojavi izolirano.

Kako nespečnost vpliva na nas

Pomanjkanje spanja lahko povsem ogrozi, kdo ga trpi: ne le utrujenost, ampak tudi nakopičena utrujenost povzroča apatijo, pomanjkanje koncentracije ali razdražljivosti.. Ni dovolj spanja neposredno vpliva na našo energijo in to zadeva naše delo, Odnosi para ali prijateljev.

Pomanjkanje spanja vpliva tudi na našo sposobnost odzivanja, učenja in spomina. Čeprav so se mnogi znani ljudje opredelili kot nočne ptice, nas to ne sme zavajati. Lahko se zgodi, da celo, če ne spijo ponoči, to delajo dovolj za dan, tudi če to ni običajen vzorec med prebivalstvom..

Ne smemo pozabiti, da so nekatera delovna mesta prilagodljiva v svojih načrtih: Pisanje ni isto kot delo voznika avtobusa. Prenehanje spanja v enem primeru je mogoče premagati in v drugih okoliščinah pomanjkanje spanja lahko privede do usodnih posledic.

Najboljše zdravljenje nespečnosti

Če doživimo hudo nespečnost, v kateri več dni ne moremo zaspati, zdravnik primarne oskrbe lahko predpiše benzodiazepine ali hipnotična zdravila. Slednje so bolj primerne za ta problem in razpolovni čas izločanja je 5 ur, kar povzroča manj odvisnosti.

Ta zdravila so le "obliž" za nespečnost, To je problem, ki je vzrok za splošne okoljske in vedenjske spremenljivke posameznika.

Priporočljivo je, da se posvetujete s kliničnim psihologom s kognitivno-vedenjskim usposabljanjem pri pristopu k nespečnosti. Tehnike, ki jih strokovnjaki najbolj uporabljajo, so:

• Nadzor spodbud: kontrolirajte temperaturo in hrup v kraju, kjer boste spali, in se izogibajte preživljanju časa v počivališču, kjer opravljate druge dejavnosti, kot je učenje ali gledanje filma. Čeprav je priporočljivo prebrati pred spanjem, je to dejavnost, ki jo spodbuja, moramo poskusiti brati zunaj postelje.
• Omejitev spanjaje tehnika, ki jo je zasnoval Spielman in je sestavljena iz omejevanja ur spanja za nekaj dni, dokler se oseba ne izčrpa v času, ki ga želi. Ne sme se zmanjšati na manj kot 4 ure spanja.

• Paradoksalen namen: je v nasprotju z našo željo. Če razmišljamo, da bi morali spati, bomo mislili, da moramo ostati budni. Pokazalo se je, da ta paradoksni kognitivni boj povzroča več spanja.
• Tehnike sprostitve kot avtogeni trening in progresivno sprostitev.
• Higiena spanja: izboljšanje izobrazbe osebe glede navad, ki dajejo prednost spanju (zmanjšanje kofeina, vadba športa, prehrana, izogibanje alkoholu).

Ko spanec ne pride, nespečnost prizadene milijone ljudi na svetu. Pomembno je poznati njegove vzroke in sprejeti ustrezne ukrepe za njegovo odpravo. Preberite več "