Jeza, čustvo, ki zapeljuje naš notranji monolog

Jeza je čustvo, ki zapeljuje naš notranji monolog, ki nas ugrablja v mislih, besedah ​​in dejanjih. Obrambno orožje, ki se lahko zlorabi obrne proti nam in povzroči resno škodo, če pustimo, da raste.

Ni nam všeč, vendar smo to kljub temu lahko preverili v mnogih primerih se ji ne moremo izogniti. To je nedvomno, ker je to naravno orodje našega razvoja, da se soočimo s krivicami, ki jih zaznavamo.

Dejstvo, da otrok trdno in vztrajno zatrjuje, da je njegov brat vzel igračo iz njega, je v bistvu način uveljavljanja svojih interesov in preprečevanja ogrožanja njegove integritete.. Problem tega čustva bo prišel, če otrok ne bo zapustil protest in ne bo mogel obvladati vnaprej.

To je, če ostanemo zasidrani v tem "Igrača je bila odstranjena", hitro bo naš fiziološki in kognitivni sistem ujet v spiralo negativnih občutkov in misli, ki ne omogočajo napredovanja.

Ideja ranljivosti, ki se skriva za jezo

V javnosti ne želimo pokazati jeze, Razumemo, da to pomeni obsodbo naših osebnih in čustvenih lastnosti. Strah nam je, da jo izrazimo, zato se nagibamo, da jo pokažemo samo v naši hiši, ki jo spremljajo tisti ljudje, ki nas poznajo in zato ne moremo pričakovati, da bi nam za to sodili..

To čustvo, ki je nepošteno obravnavano, je na našo družbo neokrnjeno. Vendar pa, kot smo tu že večkrat poudarili, manifest nam ponuja informacije o tem, kaj nas moti, nam daje možnost, da preučimo sebe in najdemo ravnotežje.

Obstaja glavni razlog, zakaj kaznimo izraz jeze, to je, da zamenjamo jezo ali pretirano in nenadzorovano izražanje naše motnje. To je to izenačimo eksplozijo in kričanje z mrčenjem, ko se kaj moti.

Ampak res, lahko rečemo, da jeza ni enakovredna jezi, toda slednji se odziva na slabo upravljanje tega, kar nas razjezi in nas muči. Naredimo plažo zrna peska, če se tega ne odpravimo pravočasno. Takrat nastane nered.

Ko se ne zavedamo in ne izrazimo te skrbi, postane "tisto, kar nas moti" močno čustveno križišče, ki ugrablja naš um, naše možgane in naše telo..

Zakaj? Ker izolirane dogodke spreminjamo v stalno pozornost, preprečevanje, da ne bi razveljavili čustvene snežne kepe, ki bi se zvitki in zvitki povečali in povečali.

Razumevanje in izražanje, prvi koraki hlajenja

Ko se zavedamo svojih čustev in čustev, uspemo narediti korak naprej, da jih obvladujemo in jih pretvorite v koristne in ne škodljive. Recimo, da stopimo na zavor, ko izrazimo, ker sproščamo veliko čustvenega naboja, ki spodbuja prihod negativnih in potencialno ogrožajočih razpoloženj za naše ravnotežje..

Nazaj na primer otrokove jeze zaradi kraje igrače nam pomaga oceniti, kako Normalno in prilagodljivo je spodbujati enakost s protesti in zahtevo za obnovitev kršene svobode.

Ampak kot smo rekli, ko se jeza pojavila pred fizično ali psihično grožnjo, pomembno je, da te občutke in čustva operacionaliziramo ki so se rodili v nas. V nasprotnem primeru nas bodo obvladovale misli in dejanja, ki samo spodbudijo nelagodje, ne da bi jih skrbeli rešiti.

Anatomija našega jeznega čustvenega možganov

Ko zaznavamo, da je bila storjena krivica ali žalitev glede na našo osebo ali nekaj, kar je osebnega interesa, naš limbični sistem (amigdala in sosednje strukture) prejme iskro ki zažene stroj.

Z drugimi besedami, aktiviran je naš živčni sistem in z njim naše telo in naš um "zasvetita", da bi se umaknila dejanju. Neokorteks pa je odgovoren za izračun in umik reakcije, ki je bolj ali manj prilagojena razmeram.

Tako limbična razgradnja vključuje sproščanje kateholaminov, kar nam pomaga, da se odločno in hitro odzovemo. V teh trenutkih in Če je aktivacija visoka, lahko izgledamo kot ogenj. Naši obrazi se lahko segrejejo, naši členi postanejo bledi in naš um gre na tisoč kilometrov na uro.

Po drugi strani pa aktivacija adrenokortikalne veje spodbuja dolgotrajno aktivacijo, ki nas predisponira za daljše ukrepanje. Ta preobčutljivost uspeva prevladati v našem umu, ki se nagiba k meniju negativnih spiralnih misli.

Z drugimi besedami, vsako majhno trenje nas bo pripeljalo do skoka, gradnjo jeze po jezi in kognitivno onesposobiti vedno bolj, ker ne bomo mogli ustrezno razmišljati, kar nas bo vodilo do podcenjevanja misli, ki bi ustavile eskalacijo.

Čustvena razdalja, potrebna za ohladitev jeze

Kot vidimo ključ za pravilno ravnanje je, da pomirite navdušenje. To se doseže na dva načina:

• Fizično in čustveno oddaljenost od situacije da bi preprečili odvajanje adrenalina, prevladujejo in se hranijo s prevladujočo razdražljivostjo.
• Zaviramo naš notranji monolog. To pomeni, da nas odvrne in ne potrdi misli, ki obvladujejo naš um.

To je tisto, kar nas na to pravi Jeza je čustvo, ki zapeljuje naš notranji dialog, spodbujanje argumentov "Več kot prepričljiv" to, kar nas je razjezilo, je izvor vsega zla.

Ena sovražna misel po drugi se konča z izgradnjo verige jeze, dokler je ne uspeva nabrekniti in jo spremeniti v jezo. Iz tega razloga, s katerim postavljamo pod vprašaj nekatere od teh povezav, ki imajo obliko kategoričnega sklepanja, bomo lahko pomirili mentalno sceno, ki spodbuja nelagodje..

Torej, malo po malo, ogenj lahko izgine, ko mu nehamo dodajati drva, pomagati nam je premisliti situacijo daleč od verig, ki so nas nekoč obvladovale. To je prvi korak k čustvenemu počutju.

Branje interesov:

Goleman, D. (2001). Čustvena inteligenca. Uvodnik Kairós. Barcelona.

Ne samo žalost pomeni depresijo, ampak tudi razdražljivost. Ne samo patološka žalost kaže na depresijo; poleg tega se ta simptom ne more manifestirati v depresivni osebi, pri čemer je razdražljivost njegov bratranec. Preberite več "