5-minutni dnevnik, da se počutite polnejši

Pisanje čustvenega dnevnika ali preprosto v zvezku naše misli so močna orodja za preverjanje in stik z nami. Obstajajo pa tudi druge metode, kot je 5-minutni dnevnik, ki nam lahko tudi pomaga. Pravzaprav je bila ta v zadnjih letih zelo uspešna. Mnogi so ga pridobili, drugi so si sami pridobili. Zdaj, zakaj je postal tako znan?

Ta 5-minutni dnevnik je imel tako velik učinek, ker, kot že ime pove, moramo posvetiti le 5 minut na dan. Na ta način se ne bomo več zatekali k izgovoru »nimamo časa«, da bi napisali sami sebe. Idealno je, da se te minute širijo med jutranjim in nočnim. Dva trenutka dneva, v katerem moramo vzeti malo časa, da smo sami s seboj. Poglobimo se.

5-minutni dnevnik

Čeprav je prenosnik pet minutni dnevnik izvirno, da ga bomo lahko pridobili, bomo morda želeli dati naš osebni pridih. Za to, lahko izberemo zvezek, ki nam je všeč ali kateri koli drug material, v katerem lahko pišemo.

Prav tako, lahko uporabimo nalepke, plakate ali označevalce, da poudarimo nekaj stavek, ki ga želimo zapomniti in upoštevati. Skratka, lahko dajemo osebnost našem časopisu, tako da nas to še bolj spodbuja k pisanju. Toda kaj naj prevedemo v to??

Začnimo dan z zahvalo

Ko se zjutraj zbudimo, vzamemo 5 minutni dnevnik. Prva stvar, ki jo bomo storili, je napisati 3 stvari, za katere smo hvaležni. Nekatere ideje so lahko posteljo za spanje, možnost, da gredo na delo ali imajo načrt z najboljšim prijateljem.

»Hvaležnost vas lahko spremeni iz enega dneva v polno življenje. Samo reči moram besede ".

-Margaret Cousins-

Nato bomo napisali še 3 stvari, ki bodo naredile dan velik. Na primer, jejte zdravo, pojdite v telovadnico ali pokličite našo mamo. Po tem, postavimo nekaj pozitivnih afirmacij ali motivirajočih stavkov, kot so "sem sposoben", "lahko" ali "čutim se odlično" to nam bo pomagalo, da se soočimo z energijo.

Premislimo pred spanjem

Ponoči, potem ko se v postelji, v tišini, brez glasbe in s televizorjem ugasne, vzamemo 5 minutni dnevnik razmislite o vsem, kar se je zgodilo čez dan. Tako bomo napisali 3 stvari, za katere menimo, da so bile prave čudeže. Na primer, ko ste videli sončni zahod, spoznali osebo ali opravili izpit.

Po tem bomo napisali še 3 stvari, za katere menimo, da jih moramo izboljšati. To je lahko bolje obvladovati naša čustva, se soočiti s sramežljivostjo ali se bolj zanašati na naše sposobnosti. V tem delu moramo biti zelo pošteni in se izogibati samoprevare, saj nam bo zavedanje, kaj moramo izboljšati, omogočilo rast in izboljšanje sebe.

Občutek polnejše in srečnejši

Potrebno je, da vsak dan pišemo v 5 minutnem dnevniku da bi opazili vse prednosti, ki nam jih bo ponudila ta dejavnost. Čeprav se zdi, da ne bomo poročali o kakršni koli prednosti, je dejstvo, da posvetimo te kratke minute na dan, da je, kot prehajajo tedni, naš odnos veliko bolj pozitiven in se počutimo bolj motivirani.

Tudi,, začeli bomo ceniti najmanjše stvari, tiste, v katerih se nikoli ne popravljamo, in da smo zaradi 5-minutnega dnevnika začeli uresničevati. Zato, ker smo se ti kdaj zahvalili, ker imaš posteljo, v kateri lahko spiš? To nam pomaga, da smo pozorni na vse, kar nas naredi dobrega, da se ne osredotočimo samo na to, kaj škoduje ali povzroča trpljenje.

"Človek preživi svoje življenje v iskanju sreče, ne da bi vedel, da jo nosi v sebi".

-Anonimno-

Tudi 5-minutni dnevnik nam bo pomagal, da se počutimo bolj umirjeno in v ravnovesju, kar lahko prevedemo kot polnost in srečo. Začeli bomo relativizirati probleme in začutili bomo, kako prenašamo ta čustveni nahrbtnik ki nas je tako pretehtala in preprečila napredovanje.

Spodbujamo vas, da ustvarite svoj lastni 5-minutni dnevnik in naredite navado, da preživite nekaj minut na dan pisanja. Ko boste za to opravili približno 20 dni ali mesec, boste začeli opazovati določene spremembe v vašem odnosu, načinu razmišljanja in soočanju s težavami. Ali že imate svoj 5-minutni dnevnik? Kaj še čakaš, da ga dobiš?

Moč pozitivnih afirmacij Nizke samozavestne misli igrajo pomembno vlogo v depresivnih procesih. S pozitivnimi afirmacijami lahko spremenite svoj miselni proces in ga naredite v vašo korist, ne pa proti bralcu.