Dobro počutje

9 živil, ki povečujejo serotonin in dopamin

9 živil, ki povečujejo serotonin in dopamin / Dobro počutje

Živila, ki povečujejo serotonin in dopamin, izboljšujejo delovanje možganov, kot tudi blaga depresivna stanja ali preprosto odvračanje. Ne smemo pozabiti, da ta dva nevrotransmitorja usklajujeta krvni tlak, izboljšujeta kakovost našega počitka in zagotavljata majhno količino energije in dobrega počutja, da se soočimo z našimi dnevi..

Obstaja veliko člankov, ki poročajo o eni vrsti živil, ki so sama po sebi sposobna zdraviti depresijo. Vendar moramo biti pozorni s to vrsto informacij in zajeti nianso, to podrobnost, ki ima na nek način logiko, vendar mora biti ustrezno utemeljena..

 V našem telesu so štiri naravne kemikalije, ki so običajno opredeljene kot "kvartet sreče": endorfin, serotonin, dopamin in oksitocin..

Obstajajo živila, ki zaradi svojih prehranskih sestavin spodbujajo kemijo možganov, da ublažijo simptome, povezane z depresijo, tudi izboljšanje našega razpoloženja. Toda nekaj, kar nas naredi jasnih več študij, je, da ni hrane, ki bi lahko v celoti rešila katero koli depresivno motnjo.

Ohranjanje zdrave prehrane, kjer smo vključili živila, ki povečujejo serotonin in dopamin, je strategija, ki jo je treba kombinirati s psihološkim pristopom in farmakološkim zdravljenjem. Po drugi strani in v primeru, da ne trpijo depresije, Priporočljivo je, da te prehranske predloge porabite za s tem povezane koristi.

Živila, ki povečujejo serotonin in dopamin

Eden od vidikov, ki ga moramo razjasniti, je to ravni serotonina in dopamina nihajo v našem telesu iz različnih razlogov. Depresija je ena od njih, vendar je treba upoštevati še veliko več:

  • Pojdite skozi čas z veliko stresa.
  • Ohraniti prehrano, bogato z nasičenimi maščobami, sladkorji, živili industrijskega izvora itd..
  • Bolezni ščitnice.
  • Zaužijte zdravila, ki zmanjšujejo nastajanje serotonina in dopamina.

Če vemo vse to, nikoli ne boli se zavedate pomena vzdrževanja pravilne prehrane in kako ne, vzpostaviti redne preglede z našimi zdravniki za nadzor našega zdravja.

Poglejmo spodaj živila, ki jih imamo na razpolago in ki lahko spodbujajo proizvodnjo dveh najbolj dragocenih nevrotransmiterjev: serotonina in dopamina..

1. Oves

Oves je del tega, kar je znano kot "pametni" ogljikovi hidrati. Kaj to pomeni? V osnovi obstajajo živila, ki imajo pomirjujoč učinek na možgane. Ena izmed njih so kompleksni ogljikovi hidrati (živila celovitega izvora v večini), ki imajo tudi drugo čudovito lastnost: spodbujajo proizvodnjo triptofana, esencialne aminokisline, iz katere se sintetizira serotonin..

Prav tako je zanimivo vedeti, da je ovsena kaša senzacionalni predlog za naš zajtrk.

  • Ponuja nam proteine ​​za začetek dneva z energijo.
  • Oves ima poleg tega šest od osmih esencialnih aminokislinizoleucina, levcina, lizina, metionina in fenilalanina. Vsi ti elementi so senzacionalni za izboljšanje razpoloženja na začetku dneva.

2. Banana

Med živili, ki povečujejo serotonin in dopamin, je banana nedvomno ena od najpomembnejših. Samo po sebi se ne bori proti depresiji, ampak to, kar počne, nam daje naravno injekcijo energije, optimizma in zdravja. Uspelo mu je, ker je učinek banane na naše možgane preprosto senzacionalen:

  • Prednost daje proizvodnji triptofana.
  • Zagotavlja vitamine A, C, K in B6, osnovne sestavine za spodbujanje sinteze in presnove večih nevrotransmiterjev, kot so serotonin in dopamin.
  • Banana je bogata z naravnimi sladkorji, ki skupaj z naravnimi vlakni nudijo neverjeten prispevek moči in energije za premagovanje stanj razpadanja..

3. Jajca

Veliko ljudi se danes lahko izogne ​​uživanju jajc zaradi strahu pred dvigom ravni holesterola. Vendar pa je dr. Ricardo Cepero Briz z Univerze v Zaragozi v eni od svojih študij potrdil, da jajca skrbijo za naše zdravje, ker zagotavljajo dober holesterol ali HDL. Ključno je, da jih porabite z ravnotežjem.

Prav tako, jajca, tako kot mlečna, nam pomagajo pri proizvodnji triptofana in vitamina B6, snovi, potrebne za proizvodnjo serotonina in dopamina.

4. Čokolada

Prepričani smo, da je več kot eno nestrpno pričakovalo, da se bo na tem seznamu pojavila čokolada. Učinkovito tukaj je in ga lahko "oddajamo" vsak dan. Še posebej zjutraj. Čeprav to da, ne da bi nas presegli ene unče dnevno temne čokolade, najčistejše in brez sladkorja.

Tako je med živili, ki povečujejo serotonin in dopamin, čokolada ena od prednostnih. Poleg tega, da je ena najbolj okusnih jedi, Zagotavlja nam eksorfin, naravni analgetik, ki zmanjšuje bolečine. Prav tako nam ponuja teobromin, snov, ki je podobna kofeinu, ki nam vbrizga energijo.

5. Ananas

Včasih zanemarjamo koristi, ki jih nudijo mnogi od tistih plodov, ki jih imamo na voljo. Ananas je nedvomno ena od tistih živil, ki v naši prehrani nikoli ne bi smela manjkati. Razlog? Imamo veliko:

  • Ananas razbremeni tesnobo in je protivnetna.
  • Bogata je z vitaminom C, ki je idealen za spodbujanje kroženja, koncentracije in motivacije.
  • To je zelo primerno za večerjo, saj nam pomaga pri proizvodnji melatonina, hormona spanja.
  • Ananas je diuretik in razstruplja.

Kot radovednost. Ananas je postal ena najbolj zaužitih živil v letu 2015. Po vrsti objavljenih študij, ki so potrdile njene koristi za naše zdravje, je bilo to najprimernejše sadje za večino.. Je zakladnica vitaminov B1, B6, E, kalija, magnezija, joda, bakra, folne kisline ...

6. losos

Ribe, kot so losos ali skuša, so bogate z vitamini B. Ta vrsta esencialnih hranil je zelo potrebna za spodbujanje proizvodnje serotonina in dopamina. Tudi, kot smo že pokazali v našem prostoru, je Možgani redno potrebujejo prispevek omega-3, ki je prisoten v lososu, za izboljšanje procesov, kot so naša pozornost, spomin ali razpoloženje.

7. Čičerka

Pravijo, da je čičerka sestavina življenja. Besedilo brez dvoma zelo natančno, zaradi živil, ki povečujejo serotonin in dopamin, je ta vrsta stročnic stoletja ena najbolj cenjenih..

Dejstvo je, da so številne države že od nekdaj znale svoje vrline izboljšati svoje razpoloženje in podeliti energijo. Zato je dobra plošča humusa, ki jo spremlja oljčno olje, česen in paprika, ena najpogostejših in najbolj cenjenih živil na Bližnjem vzhodu..

8. Poper

Druga hrana, ki poveča serotonin in dopamin, je poper. Še posebej, če je rdeča. Ta tonalnost nas že opozarja na svoje bogastvo v antioksidantih in ljubi možgane. Prav tako ne smemo pozabiti na kapsaicin, izjemna kemična spojina, ki jo ljudje (in drugi se izogibajo). Ta pekoč občutek, ki proizvaja povečuje našo proizvodnjo endorfina in izboljšuje naše počutje.

Skrivnost: bolje je, da jo naravno zaužijemo. Samo nekaj trakov v naših solatah in bomo podpirali naše notranje ravnotežje in dobro razpoloženje.

9. Sončnična semena

Sončnična semena imajo čudovite prehranske lastnosti. Torej, in če to ni bilo dovolj, so naše ljubljene "cevi" bogate s triptofanom, tisto esencialno aminokislino, ki proizvaja serotonin. Vsebujejo tudi zelo visoko raven antioksidantov in magnezija, mineral, ki je potreben za zdravje naših možganov.

Končno je pomembno, da se tega spomnite sončnična semena so bolj zdrava na naraven način. Torej boljše brez soli in drugih komponent. Le peščica v naših solatah ali napitkih in lahko izkoristimo vse njene vrline.

Za zaključek je mogoče, da mnogi med nami vključujejo več kot eno hrano, ki je tukaj označena v našem dnevu v dan. Vendar pa se je treba tega spomniti vse mora biti del uravnotežene prehrane, čim bolj naravne in spremljane z zdravim načinom življenja, kjer ni pomanjkanja vadbe in dobrega obvladovanja stresa in tesnobe. Šele takrat smo naklonjeni kemiji možganov, kjer se počutijo dobro počutje, palpira in uživa.

6 živila za izboljšanje koncentracije pri otrocih Koncentracija je funkcija, ki jo je treba spodbujati pri najmanjših. Odkrijte 6 živil za izboljšanje koncentracije pri otrocih. Preberite več "