5 ritualov za premagovanje tesnobe

Rituali za premagovanje tesnobe lahko delujejo kot verodostojna dnevna zdravila proti bolečinam. So vedenjski in kognitivni ščit, s katerimi lahko nadzorujemo negotovost z zelo preprostimi dejanji. Prinašajo red, strukturo, prinašajo duševno umirjenost, varnost in blažijo občutek tesnobe, pokrite s paniko in nedoločnim pritiskom, ki nas tako pogosto drži..

Morda več kot ena tema ritualov kaže na določeno nezaupanje. Tradicionalno ima beseda "ritual" čarobno konotacijo in je povezana z vrsto urokov ali urokov, s katerimi se pritegne bogastvo, ljubezen ali zdravje. Vendar pa pogosto pozabljamo na njegov pravi pomen. Obred je dejanje, ki se ponavlja za simbolni namen. Ima tudi togo in dobro opredeljeno strukturo.

Rituali za premagovanje tesnobe nam omogočajo, da v naše vsakodnevno vključimo zaporedje ponavljajočih se gibov, ki "prelisičijo" možgane, da mislijo, da doživlja prijetno stanje predvidljivosti in stabilnosti..

Preprosto dejanje vključevanja v našo rutinsko nekaj ponavljajočega, ki podeljuje red in občutek nadzora, je že koristno za naše možgane. Ne smemo pozabiti, da se anksioznost sama hrani z negotovostjo, izhaja iz nič, je nepredvidljiva in odvzema naš nadzor nad nami. Zato je ta serija kognitivnih in vedenjskih ritualov ponujajo nam zelo zanimiv kompenzacijski mehanizem, ki ga je vredno razmisliti.

Pojdimo malo globlje v to temo.

Rituali za premagovanje tesnobe so resnično koristni?

Na začetku dvajsetih let, znani antropolog Bronislaw Malinowski je študiral prebivalce otokov Trobriand, v Pacifiku. Bilo je nekaj, kar mu je pritegnilo pozornost že od začetka. Ko je človek lovil v reki, ni storil enako, kot če bi lovil v morju. Pred vstopom v ocean so izvedli vrsto zelo zapletenih ritualov. Nekaj, kar se ni zgodilo, ko so se odpravili v reke otokov.

Morje je bilo večino časa nevarno, nepredvidljivo in neskončno. Rituali so pomirili strah in jim dali občutek varnosti, simbolno vrednost in obljubo, da se bo "vse dobro izteklo". V zanimivi študiji, objavljeni v reviji Current Biology pokazala je velik psihološki odtis, ki bi lahko imel to vrsto dogodkov za obvladovanje vsakdanjega strahu, tesnoba in najprej dejanje soočanja s tistim, kar ne moremo nadzorovati.

Rituali za premagovanje tesnobe so koristni in so bili vedno v zgodovini človeštva. Zdaj, obstaja dejstvo, da ne moremo zanemariti. Ta ritualizirana gibanja, ki želijo možganom ponuditi občutek reda in varnosti, sama po sebi niso rešitev naših težav. Ponujajo občutek nadzora, obnavljajo notranje ravnotežje in uravnavajo čustva. Vendar pa niso univerzalno zdravilo za anksiozne motnje, ki nedvomno zahtevajo bolj klinični pristop.

Poglejmo nekaj primerov.

Globoko dihanje pred začetkom kakršne koli dejavnosti

Globoko dihanje se dvigne kot eden najpogostejših ritualov za premagovanje tesnobe. Da bi začela veljati, moramo vzpostaviti nekaj "ključnih" trenutkov, v katerih bi se vsaj tri minute posvetili izvajanju.

Idealno je, da globoko dihanje izvedemo takoj, ko vstanemo, ko zapustimo dom, ob začetku dela, pred vsakim obrokom in pred spanjem.. Vzpostavili ga bomo tudi v tistih dejavnostih, ki na splošno povzročajo stres in tesnobo.

Ritual gibanja

Ritual gibanja služi "vznemirjanju in vzletanju" skrbi uma. Za aktiviranje telesa in odstranitev odpornosti na tenzijske vozle. Torej, nič boljše od izbire tistih fizičnih aktivnosti, ki gredo z nami in jih vsak dan vadite. Lahko gremo v teku, izvajamo vaje visoke intenzivnosti (HIIT) za 5 minut v tistih časih, ko jih najbolj potrebujemo ali celo prakticiramo jogo.

Ritual samooskrbe

Še en ritual za premagovanje najprimernejše tesnobe je samospoštovanje. Enkrat na dan in za eno ali dve uri bomo kakovostnemu času posvetili sebe in izključno. Lahko pripravimo obrok, ki nam je všeč, tiho in ne delamo, beremo, hodimo ... Čas je v samoti, čas je za zdravljenje.

Obarvajte kamne z barvami, da se soočite s strahovi in ​​skrbi

Vsi smo slišali za katarzic, ki jo lahko obarvamo z mandalami ali drugimi risbami. Izberite določene barve in nam dovolite, da tečemo v tej ustvarjalni in sproščujoči vaji. No, tokrat bomo šli malo dlje. Kar bomo storili, je izberite vrsto kamnov, ki nam po svojih lastnostih omogočajo barvanje in črpanje.

Vsak kamen bo simboliziral skrb, strah. Da bi premagali to stisko, bomo v njej ustvarili risbo, nekaj ustvarjalnega, v katerem bomo razstavili to negativno tančico s slikanjem s prijaznejšimi barvami.. To je vaja, ki je preprosta in prijetna.

Ritual pozitivnega sidranja

Ritual pozitivnega sidranja je lahko zelo koristen za nas. Sestavljen je iz dveh zelo specifičnih faz. V prvem moramo organizirati izkušnjo, ki je po svoji naravi pozitivna in tolažilna. Na primer: sprehod do plaže, druženje s prijatelji, bivanje ob vikendih ...

Ko smo sredi te izkušnje, se moramo v celoti zavedati tistih pozitivnih čustev, ki jih čutimo. Cilj je ohraniti ta občutek v naših možganih, kot da bi bil parfum. Naprej, izbrali bomo predmet, ki je prisoten v tem kontekstu: košček peska ali skale, če smo na plaži, list, če smo na gori, itd..

V tem izbranem predmetu bomo "impregnirali" tista čustva in trenutek ravnotežja in sreče. To bo naš mali dnevni talisman, ta mali zaklad, ki ga nosimo v žepu, ko se soočimo s stresno situacijo: izpit, intervju, sestanek z zdravnikom ...

Za zaključek, Najpomembnejša stvar pri obredih za premagovanje tesnobe je, da so za nas smiselni. Ustvariti jih moramo na podlagi naših prepričanj in osebnih značilnosti. Njen cilj bo torej vedno enak: dati nam vero, nam dati mir in občutek varnosti v svetu nenehne negotovosti..

Vpliv anksioznosti na možgane: labirint izčrpanosti Vpliv tesnobe na možgane nas popolnoma prizadene. Naša miselna usmerjenost je spremenjena, pojavlja se strah, občutek nevarnosti, fiziološke reakcije, ki izžarevajo naše zdravje ... Preberite več "