5 strategij za zgodnje vstajanje

Zagotovo ste že kdaj slišali besedo: "Zgodnim vstarom vam Bog pomaga." Dobro je znano, da tisti ljudje, ki zgodaj vstanejo, bodo verjetno dosegli svoje dnevne cilje. Zavedajoč se njegovega pomena, bomo vzeli ta članek, da vam bomo dali nekaj strategij za zgodnje vstajanje.

Najprej upoštevajte, da je vstajanje zgodaj bitka na dveh frontah: pripravite telo in zavarujte mirujoče misli. Na žalost ni vedno tako enostavno. Zato priporočamo, da ustvarite rutino, v kateri izstopata organizacija in predvidevanje. Na primer, dejstvo, da ste pripravili nekaj podrobnosti, kot so obroki, vam bo pomagalo prejšnjo noč..

Glede na študijo, ki sta jo izvedla Univerza v Torontu in raziskovalni inštitut Rottman v Kanadi, ljudje, ki običajno zgodaj vstajo, so srečnejši in bolj zdravi. Raziskovalci ugotavljajo, da so zgodnje vstale na splošno bolj zdravi in ​​bolj zadovoljni s svojim življenjem kot nočne ptice, ker se jim je bilo lažje prilagoditi urniku življenja.

Torej, poleg tega disciplina in volja, Predlagamo vam, da izvedete naslednje strategije za zgodnje vstajanje, če želite doseči svoj cilj:

Dober počitek

Boj za zgodnje vstanje ni vse mentalno. Obstaja pomembna fizična komponenta: počitek. Zato je pomembna ne le kakovost vaših sanj, temveč tudi njena količina.

Zato, Prepričajte se, da greste zgodaj v posteljo, namesto da bi vam ure potekale. Prav tako bodite pozorni na vašo prehrano in telesno vadbo. Splošna fizična oblika močno vpliva na navade spanja in raven energije.

Pojdite v posteljo 30-60 minut pred želenim časom spanja

Pravzaprav je ena največjih ovir, ki preprečujejo, da bi ljudje zaspali, poleg tega, da proizvajajo zelo malo melatonina preveč aktivnega uma.

Nekateri ljudje imajo tako veliko se bojijo pogovorov njihovih misli biti morajo zmedeni zaradi glasbe, radia ali televizije, dokler končno ne zaspal.

Potrebujete čas, da se sprostite in pustite, da se izginjajo skrbi dneva. Eden od načinov za to je branje. Možno je, da po napornem dnevu ne boste našli časa za branje. Ne skrbite Z le 20 minutami branja boste začeli opaziti, da se počutite utrujeni.

"V redu je vstati pred zoro, ker takšne navade prispevajo k zdravju, bogastvu in modrosti"

-Aristotel-

Predstavlja cilje za naslednji dan

Če je edina stvar, ki ste jo načrtovali za jutro, je tuširanje in odhod neposredno v pisarno, ni presenetljivo, da ne najdete motivacije za vstajanje iz postelje. Morate biti navdušeni nad vašimi jutranji opravili. Če niste, potem razumemo, da je razširitev ur spanja najboljša možnost.

To priporočamo celo vsako noč Vzemite si nekaj časa, da si zapišete tiste stvari, ki bi jih želeli doseči naslednji dan: zaženite, si oglejte priljubljene serije, si oglejte družino itd. Določanje nekaterih ciljev lahko olajša zgodnje vstajanje.

To počnite postopoma

Če morate spremeniti čas, ko vstanete, to počnite postopoma. Zato najprej dvignite 15 minut prej za dva dni, nato poskusite še nekaj minut in tako naprej. Realni cilji bodo povzročili občutek, da dosežete tisto, kar ste si zastaviliin da ste na poti k uspehu.

Naš nasvet je, da začnete korak za korakom in poskusite vstati vsak dan malo prej. Vsakič, ko boste praskali nekaj minut, bo vaš cilj lažje doseči.

Sprejmite pravilna dejanja

Kakovost spanja je pogosto odvisna od tega, kar se je zgodilo pred spanjem. Zato vam priporočamo izogniti se nekaterim preprostim navadam ki vam bo pomagala zgodaj vstati:

• Ne trenirajte športa 3 ure prej da uležejo.
• Pijte kofein po 2 uri.
• Elektronske naprave uporabljajte 30 minut pred spanjem.
• Pijte alkohol pred spanjem.
• Večerja vsaj 2 uri pred počitkom.

Na kratko, telo se lahko prilagodi in se skozi čas, zgodnje vstajanje bo nekaj samodejnega, ki ne bo zahtevalo nobenih naporov. Te strategije bi morali uporabljati samo in postali boste zgodaj vstali.

6 odličnih načinov za začetek dneva Način za začetek jutra določa ton za preostanek dneva. Če boste uspeli začeti osredotočen dan, vam bo lažje obvladati stres. Preberite več "