11 korakov za pravilno izražanje naših čustev

Mnogi ljudje imajo težave s primerno izražanjem svojih čustev, bodisi s presežkom ali z napako. V vašem osebnem življenju vam bo pomagalo vedeti, kako pravilno in sorazmerno izraziti svoja čustva, socialno delo in delo na način, ki si ga nikoli niste mislili.

Veliko teorij ali tehnik uči, kako zatirati ali nadzorovati čustva, vendar je dokazano, da to ni resnično učinkovito, ker so čustva in čustva nekaj spontanega in samodejnega, ki se pojavijo v nas..

Izogibanje in zatiranje vaših čustev lahko imate negativne fizične posledice ki so več kot znanstveno dokazane. Trenutne terapije, kot so terapija sprejemanja in zavezanosti ter tehnike, kot je pozornost, nam bodo pomagale sprejeti naša čustva in vedeti, kako se z njimi spopasti, včasih kot da bi bili njihovi gledalci..

Na primer, če imate veliko čustvenega trpljenja, ga skušate izogniti in ne veste, kako ga usmeriti in izraziti, lahko se pojavi povečanje srčnega utripa, potenje, tresenje ali težave z dihanjem.. Ko potlačite občutke, ki jih lahko izzovete stres v vratu, obrazu ali različnih mišicah in hrbtenici.

Če se nasprotno držite občutkov, ne da bi jih izrazili, lahko doživite psihosomatske bolezni arterijskega tipa, glavobole ali želodčnih težav. Da naša čustva vplivajo na naše zdravje, je dejstvo. Poznavanje izražanja čustev nam pomaga, da se izognemo fizičnim težavam in čustveni bolečini

Spoznajte, kako izražati čustva v 11 korakih

Z malo treninga in Po nekaj preprostih korakih lahko bolje prepoznate svoja čustva in jih pravilno izrazite. Nato jih izpostavimo, da jih lahko vadite:

1. Prepoznajte čustva in občutke

Ko se nekaj spremeni v našem organizmu z neko reakcijo na zunanjost ali na naše lastne misli morate vprašati Kateri fizični simptomi doživljam??, Kaj je vzrok?, Zakaj se zdaj pojavi?

2. Naučite se prepoznati svoje občutke

Ko smo zaznali čustva in občutke, moramo analizirati občutek, ki ga povzroča v nas. Koristno bo vedeti, kateri znaki ti dajejo stran. Poskusite sestaviti seznam vseh teh čustev in kaj vam fizično daje stran od njih.

3. Bodite pozorni na reakcijo vašega telesa

Čustva so odvisna od limbičnega sistema in avtonomnega živčnega sistema, v začetku jih je težko manipulirati. Vzemite si trenutek in pustite, da se čustva "spustijo", da bi o tem dobro razmišljali, in o tem, kaj boste povedali.

4. Več pozornosti posvetite svojemu odzivu kot situaciji

Mislite, da je situacija, zaradi katere ste tako živčni, vzrok za vse, ampak Pravi problem je v vašem čustvenem odzivu. Opazujte se in spoznali boste, da je vaš odziv enako paraliziran, da ne najdete papirja, kot da ste prejeli prometne vozovnice, ki jih niste storili. Spremenite lahko samo svojo reakcijo.

5. Ustrezno in sorazmerno izražajte svoja čustva

Ko boste imeli razumeti zgoraj, lahko izrazite čustva na bolj nadzorovan način, čeprav se še vedno lahko naučite nekaj korakov, da boste razumeli, kaj se vam dogaja, da ga izrazite.

6. Izkusite izkušnjo s svojim telesom

Ko imate ta čustva, izpostavite del v telesu, v katerem se pojavijo. Uporabite jih v določeni barvi in ​​teksturi, poiščite jih na določenem mestu in poskusite imeti drugačen odnos. Vi ste tisti, ki vključuje vse te dele ali čustva, niso tisti, ki vas imajo.

7. Poskusite biti iskreni s tem, kar čutite in kaj počnete

Če se za to osebo resnično počutite brezbrižni, zakaj ga vedno poskušajte ljubiti??, ali če ste razdraženi, razdraženi in jezni, zakaj se izogibajte temu, da bi pogovor razumel?

8. Izberite najboljšo situacijo, da se izrazite

Ni smiselno, če želite imeti konstruktiven pogovor s svojim šefom, če izberete napačen čas. Zato, preučite situacijo, ljudi okoli sebe in sebe in se odločite, kdaj bo najbolj primeren čas.

9. Uporablja dobro obliko komunikacije

Prijazen ton, aktivno poslušanje, poglej v oči in uporabite besedne zveze, kot so "malo sem pod stresom", namesto "razmere v podjetju so me poudarile". Izogibali se boste varnemu spopadu in ko boste pojasnili, kaj se je zgodilo, bo druga oseba implicitno razumela, da je vaš stres jasen vzrok.

10. Pomagajte telesu, da izrazi svoje občutke

V primeru pojasnila, da imate stres, položite roko na srce, na glavo ali na želodec, namigujete, da doživljate neprijetne stvari, in kaj bi bilo dobro za vas in okolje, ki se ne nadaljuje tako.

11. Vizualizirajte in poiščite svoja čustva je temeljnega pomena

Vi ste oseba, ki je odgovorna za upravljanje svojih občutkov, ne da bi jih potlačili ali skrivali, le vedoč, da jih morate izraziti, da jih razkrijete in razumete.

"Zavedajte se, da v tem trenutku ustvarjate. Svoj naslednji trenutek ustvarjate na podlagi tega, kar čutite in razmišljate. To je resnično. "

-Doc Childre-

Kako pomiriti čustva in občutke v samoti

Včasih, naše čustveno nelagodje to nima nič opraviti s specifično situacijo. Lahko smo žalostni zaradi spominov, ker se počutimo šibke v zdravju ali za vsako žalostno misel, ki je v naši glavi.

Lahko uporabite tisto, kar smo rekli prej: sprejmite jih kot nekaj od vas, naj bo nelagodje, Sprejmite, da ste živa oseba, ki bi morala imeti ta občutja.

Sprejemanje sebe kot čustvenih bitij je ključ do tega, da lahko spoznamo, katera so ta čustva, ki jih imamo, in da jih moramo ustrezno izražati

Čustva so del naše evolucije kot vrste in tudi tega, kar nas definira kot različna bitja drugih vrst, ki živijo na planetu. Čustva so naravna, zato se z njimi ne borite nenehno. Naj bodo, toda medtem ko lahko opravljate dejavnost, za katero veste, da se običajno lahko sprostitegovoriti z določeno osebo, pisati ali hoditi.

Če so preveč intenzivna čustva, kot je jeza, je zelo priporočljiv šport visoke intenzivnosti. Ker bo to omogočilo, da prenesete vse bes in stres, ki ste jih nabrali.

Podobe Christian Schloe